Mniejszy brzuch , wieksza klatka , dobrze reprezentujace sie miesnie .......jak do tego dojsc ? Znacie jakies cwiczenia dla poczatkujacych ,które mogłyby pomoc w odzyskaniu dobrej sylwetki ......tylko nie mowcie ,ze trzeba mniej jesc ......

nie jeść nic po godzinie 18 ostatecznie po 20

-dużo ruchu - basen, rower, spacerki
-siłownia jakaś "motywacja" w stylu HMB, Karnityna
-odłożyć boczek i inne "świńskie" produkty - kurczak jest dużo zdrowszy
-woda mineralna niegazowana zamiast Pepsi itp.

jak wyzej nie jesc po godzinie (slyszalem) po godzinie 19:00
co drugi dzien biegac minimum po pol godziny

czytalem ze aby schudnac przez tydzien jeden kilo zbednego cialka trzeba spozyc 7000 kcal mniej czyli 1000 kcal dziennie mniej co nie znaczy mniej jesc - trzeba odlozyc smozone i tluste potrawy a zastąpić to chudym mieskiem i zdrowym lekkim jedzeniem

polecam jakis ruch minimum 2 razy w tygodniu - taki duzy wysilek fizyczny - np trening sztik walk, koszykowki, pilki noznej tak minimum po poltorej godziny
jak nie to biegac i chodzic na basen co drugi dzien na zmiane

co do muskulatury najlepiej pochodzic na silownie ale nie polecam brania jakis dziwnych specyfików jesli bedzie sie stosowac to co wyzej i chodzic na silownie bedzie ladny efekt po kilku miechach

pwoiedzmy szczerze w tydzien czy miesiac nic sie wiele nie zmieni - mozna tylko zrzucic brzyuch jesli chce sie miec jeszcze jakies miesnie i klaltke nad tym trzeba dluzej popracowac ale wszytsko jest do zrobienia

EDIT
zapomnialem dodac ze:
-nalezy zminimalizowac slodycze do minimum najlepiej do zera
-nie podjadac miedzy posilkami
-jesc owoce (nieraz kiwi czy ananas sa lepsze niz batonik) warzywa tez
-nie jesc do syta tylko do momentu az zaspokoi sie glód jesli napychamys ie do syta zoladek nie moze na poczatku poradzic sobei z trawieniem

to tak odnosnie jedzenia glownie

jesli pojdziesz na trening bedziesz pod okiem trenera
na silowni mozesz poprosic kogos o jakis plan cwiczen na rozne partie miesni badz znalezc takowy w necie zalezy jeszcze co chcesz osiagnac - zwrost masy czy ladna rzezbe

Moja rada??

Rower rower i jeszcze raz rower! :P Oczywiście nie tylko, ale przede wszystkim
Dzieki niemu poprawisz zarówno kondycje jak i sylwetke
Podczas jazdy mobilizujesz do pracy niemal wszystkie mięśnie: przykręgosłupowe, brzucha, mięśnie rąk i barków. Jednak przede wszystkim pracują mięśnie ud i miednicy.
Dzieki regularnemu treningowi brzuch staje sie płaski, uda-smukłe i sprężyste, a łydki kształtne i "wymodelowane"
Taki rowerowy trening pobudza krążenie i spala tłuszcz. Jadąc, oddychasz głęboko i dotleniasz cały organizm

No i to by było chyba wszystko co chciałam tu na temat napisać :D

a tak nawiązując do ćwiczeń - jest w Łańcucie jakiś fitness klub, gdzie dorośli mogą sobie skorzystać z siłowni, aerobiku itp ??

Sterydy, sterydy i jeszcze raz sterydy!!!! Po miesiącu stare koszule bedą za ciasne szyja całkiem zniknie pod mięśniami itp. a po roku pojawią sie dziwne odrosty skóry włosy w nietypowych miejscach piersi zaczną rosnąć a głos stanie sie piskliwy....

Gall, przestestowałeś tę metodę na sobie, że tak zachwalasz??

co do muskulatury najlepiej pochodzic na silownie ale nie polecam brania jakis dziwnych specyfików

Zdecydowanie - siłownia hmmmm samo to słowo działa na mnie i chyba na większość dziewczyn jak magnesssss :letssin: :letssin: :letssin:

Taki rowerowy trening pobudza krążenie i spala tłuszcz. Jadąc, oddychasz głęboko i dotleniasz cały organizm

Absolutnie się zgadzam ! Rower jest super ! A jeśli nie - polecam rolki - szczególnie dziewczyno, bo doskonale kształtują mięśnie nóg, pośladki, uda, brzuch no a jaką frajdę sprawia jazda .... :letssin:

Ah to wszytsko za trudne... uwielbiam słodycze... czekolade mmm... moge nie jeść przez cały dzień ale muszę zjeść kolacje i to przeważnie koło 22 w nocy, jestem leniwa więc nie wychodze z domu, nie lubie sama jeździć na rowerze i bez motywacji też nic z tego :/ nie ma jakichś sposobów łatwiejszych :/ może jeść jakieś płatki fitness

SunShine, mozesz jesc ale mniej kalorycznie pisalem na gorze wg. dobrze wygladasz hehe motywacji ? przyjezdz rowerem pojezdzimy

ja ostatnio zmieniłem tryb życia i niestety, więcej siedzę :/ Mniej ruchu, ech.

Falkhor, mam tak generalnie przez cały czas, ale ostatnio codziennie gdzieś rowerem z domu wybywam. Dobrze, że mam dużo przyjaciółek i koleżanek :hihi: Codziennie jestem u innej :lol-sweat:

Mi tez by się przydało poprawienie sylwetki :/ na starość człowiek tyje Mysle, że jak na dobry początek zacznę od basenu i spacerów :]

Mi tez by się przydało poprawienie sylwetki :/ na starość człowiek tyje

Terelka - świetny żart :hihi: XP

nie no nie przesadzaj...są starsi nawet na tym forum więc myślę, że nie powinnaś miec żadnego kompleksu :hihi: a basen to jest nie zła myśl sama bardzo lubie pływac trzymam kciuki za Twoje postanowienia terelka